Meningkatkan Football Kebugaran Anda

Banyak orang suka menyebutnya sepak bola permainan inci. Namun, saya percaya bahwa dalam rangka untuk mengubah inci ini menjadi gol, banyak aspek yang diperlukan agar ini berlangsung. Artikel ini adalah panduan mendalam untuk meningkatkan kemampuan Anda sebagai pemain sepak bola. Anda akan belajar bagaimana untuk meningkatkan kecepatan Anda, akselerasi, kelincahan, keseimbangan, dan yang paling penting, kekuatan.

Ada tiga cara di mana untuk berlatih meningkatkan kecepatan Anda: Meningkatkan berjalan mekanik, Judi Bola teknik, dan memperkuat kaki Anda. Kebanyakan pemain don `t memiliki berjalan mekanik yang besar dan jika mereka hanya akan meningkatkan teknik mereka, mereka akan berjalan jauh lebih cepat. Kekuatan kaki ini penting karena semakin gaya yang diterapkan ke tanah, semakin cepat Anda akan berjalan. Anda tidak bisa mencapai potensi kecepatan penuh Anda dengan hanya menjalankan sprint. Sejumlah elemen harus bertepatan dengan satu sama lain jika Anda ingin mencapai potensi kecepatan maksimum Anda. Dari sudut pandang ilmiah, kecepatan adalah dengan produk dari dua elemen: panjang Stride dan frekuensi langkah. panjang langkah adalah jarak Anda menutupi selama setiap langkah Anda berjalan. frekuensi Stride pada dasarnya adalah jumlah langkah yang Anda ambil per socond. Dengan menggunakan metode pelatihan berikut, Anda dapat meningkatkan panjang langkah dan frekuensi; karenanya, meningkatkan kecepatan.

* Shuttle sprints- Mulai di posisi pilihan Anda, jalankan 10-15 yard, berjalan mundur ke posisi awal, lalu ulangi.

* Pylometric circuit Gunakan bor ini tidak lebih dari sekali seminggu dan tidak pada hari-hari sebelum pertandingan besar, karena sirkuit ini mungkin memerlukan beberapa hari untuk pulih dari.

Kecepatan dan percepatan pergi tangan-di-tangan. Untuk meningkatkan akselerasi Anda, sprint berulang lebih dari sepuluh detik, dilakukan dengan awal berdiri akan paling berguna. Hal ini akan membantu kualitas neuromuskular dan metabolisme otot-otot yang terlibat. Cara lain untuk meningkatkan akselerasi adalah untuk berlatih mempercepat secepat mungkin selama latihan. Sebuah akselerasi lambat atasnya dengan ledakan cepat adalah metode lain yang baik yang dapat digunakan. Salah satu utilitas terbaik yang dapat Anda berlatih dengan meningkatkan akselerasi menggunakan tantangan PowerBlast. Praktek dengan peralatan ini dan Anda `kembali baik pada cara untuk meningkatkan akselerasi Anda.

latihan tangga yang terbaik dilakukan dalam meningkatkan kelincahan Anda. Dalam kompetisi olahraga, tubuh terus-menerus diminta untuk melakukan gerakan-gerakan dari sudut yang tidak biasa. Tujuan utama dari program kelincahan tangga adalah untuk mempromosikan berbagai kaki dan gerakan pola yang berbeda. Gerakan-gerakan ini menjadi kebiasaan, dan tubuh dapat dengan cepat merespon berbagai sudut diperlukan. Anda dapat meningkatkan kelincahan Anda dengan berlatih gerakan dalam pelatihan dan kelincahan tangga adalah alat yang berguna dalam program kelincahan yang baik. Tangga umum adalah kira-kira sepuluh yard panjang dengan delapan belas inci kotak, tetapi Anda dapat membuat tangga Anda sendiri hanya menggunakan tape atau bahkan tongkat. Ketika Anda memulai program tangga kelincahan, memperkenalkan tubuh Anda untuk 2-4 gerakan yang berbeda. Setelah Anda mendapatkan baik di gerakan-gerakan ini, memperkenalkan diri kepada pola-pola baru untuk menjaga tubuh Anda menebak-nebak.

Banyak atlet hari ini `s menggunakan pelatihan keseimbangan sebagai bagian penting dari program pelatihan mereka secara keseluruhan. Balance yang dibutuhkan oleh pelari di daerah berhutan, pemain sepak bola perlu keseimbangan saat mengambil bola di voli dari belakang sendiri, dan bahkan pemain tenis perlu menyeimbangkan ketika mencapai untuk menembak drop. Setiap situasi ini membutuhkan latihan dalam jumlah yang tepat dari fleksibilitas pada waktu yang tepat. Dengan pelatihan keseimbangan, idenya adalah untuk menciptakan dan memanipulasi apa yang akan Anda lakukan dalam situasi permainan. Menjaga keseimbangan berarti memiliki pusat massa Anda dalam tengah dasar Anda untuk dukungan. Di masa lalu, orang percaya bahwa keseimbangan sempurna itu terbaik diilustrasikan dengan berdiri di atas satu kaki dan tinggal sebagai masih mungkin untuk selama mungkin. Metode ini masih bekerja tetapi ada juga metode lain yang berguna.

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa pelatihan kekuatan maksimal harus menjadi perkembangan dari kekuatan umum pelatihan dengan beban maksimal. latihan maksimal berat hanya digunakan untuk trainee kekuatan canggih. kekuatan perut dan punggung bawah yang baik adalah penting jika latihan angkat berat yang akan digunakan. latihan Pylometric diklasifikasikan menjadi berlari, melompat, dan melompat gerakan. Latihan-latihan ini menuntut kekuatan tinggi kontraksi dalam menanggapi loading cepat memperpanjang otot. Untuk alasan ini, mereka harus berganti nama menjadi Rebound atau latihan tindakan reversibel. Upaya pelatihan meningkatkan produksi berlaku di otot, tapi gerakan dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat daripada latihan latihan beban. Rebound latihan yang lebih umum untuk berlari dan melompat repetisi pada setiap kaki, dengan setidaknya satu menit istirahat antara set. Daya tahan seharusnya tidak menjadi faktor. Berjalan dengan jaket tertimbang dan berlari menanjak juga latihan berguna karena menambah resistensi terhadap gerakan lari, yang menempatkan beban yang lebih besar pada otot.

Sepak bola bukan olahraga yang mudah oleh berarti, tapi secara fisik disiapkan dari tuntutan tangguh adalah setengah dari pertempuran. Setengah lainnya adalah menggunakan apa yang Anda tahu dan sedikit sedikit keberuntungan juga. Anda telah belajar lima daerah yang paling penting dari kebugaran fisik yang dibutuhkan untuk menjadi pemain sepakbola yang baik. Pastikan Anda membayar saya kunjungi setelah Anda menang dering pertama Anda Super Bowl. Sampai lain kali, kemudian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *